慢跑或者快走真的能夠降血糖嗎?降低血糖需要持續鍛煉多久

2019-6-20 12:27:49知識來源:秀給網裝修隊 編輯:小包子

知識導讀:在生活當中很多得了糖尿病的病人往往會聽到這樣一種建議,就是如果想要將血糖降下來的話,除了吃藥,另外一種辦法就是多做一些適當的運動。生活當中患有糖尿病的人大多數都是中老年人,對于中老年人來說沒有太多的體育項目適合他們,因為大多數的體育項目往往都有一定的身體素質要求。

比如打羽毛球,踩動感單車往往都要急劇消耗身體熱量,而且這種運動動作幅度比較大,并不適合他們選擇,其實從嚴格意義上來說的話最適合老年人的運動就是快走和慢跑,同跑步相比它們的節奏不至于太快,而且運動強度也不算太高,還可以達到運動降血糖的效果。可能很多朋友對這個問題不是特別了解,總是想問這兩種運動真的對血糖有降低效果嗎?基于這種情況下面,我們就給大家詳細的說說。

首先可以確定的就是,這兩種體育項目確實對降低血糖有一定的功效,因為身體處于運動狀態的時候,全身的細胞都在運動,在這種情況下,熱量會急劇消耗尤其是儲存在血液當中的糖分更是如此,隨著運動時間的延長,血糖的利用率也會進一步上升,這樣來說的話慢跑和快走確實能夠有效降低血糖。

其次,如果我們想要利用到身體當中血糖的話還得依靠另外一種物質就是胰島素,因為如果體內沒有胰島素的話,血糖是無法被身體所利用的,而運動恰好能夠刺激胰島素的進一步分泌,運動時間越長,體內的胰島素含量越高,久而久之也有一定降血糖的功效。

在大多數朋友的認知里,胰島素在一定程度上可以抑制血糖的升高,但從嚴格意義上來說的話,如果想要抑制血糖升高,必須將組織細胞打開,這樣胰島素才能夠進入其中但糖尿病人的組織細胞往往處于閉合狀態,根本無法進入其中但是如果做適量的運動的話,確實能夠激活細胞讓通道變得更加的通暢,這樣胰島素進入的量也會更多,血糖也能夠馬上降下來。

由此可見,運動在一定程度上確實能夠抑制體內血糖的增高,而且據科學研究表明,只需要堅持兩個小時以上的鍛煉,那么在未來的12個小時以內,血糖值就會慢慢下降并且趨于穩定。

如果病人在快走或者慢跑的過程當中,再做一些其他運動的話,這樣血糖下降會更加的明顯。其實糖尿病人最有效的方式是將有氧和無氧運動相結合起來,比如慢跑屬于有氧運動,在這個過程當中,我們可以適當的負重前行,這樣血糖的降低會更加的明顯。接下來我們再和大家談談適合糖尿病人運動的健身組合。

對于那些身體素質較差的老年人來說,可以每天適當的快走或者慢跑30分鐘左右,然后再進行10分鐘的力量性鍛煉,比如舉重或者俯臥撐都是不錯的,這樣能夠在保護身體健康不受影響的前提下達到最好的鍛煉效果,堅持較長時間的話,血糖也可以得到明顯降低。或者也可以將一周分為兩個時間段,前五天每天都進行有氧運動,后兩天進行力量性練習,這樣一樣可以發揮出不錯的鍛煉效果。

以上就是慢跑和快走對糖尿病人的好處,希望對各位朋友一定的幫助,運動雖然對身體有很多的功效,但是它在一定程度上只具備輔助治療效果,如果大家患有某些疾病的話,第一時間尋找醫生診治才是最好的做法。

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